ile czasu trening

[...] spadł, a waga wskoczyła za sprawą lepszego nawodnienia, napełnienia mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, jako, że prowadzę własną firmę i kilka innych tematów nie mam tyle czasu, ile bym chciał, stąd micha raz lepiej, raz gorzej, ale nie przejmuje się tym - nie mam zbyt ambitnych celów, ćwiczę dla siebie by się dobrze czuć i po prostu robić postępy. [...]

[...] jako dobrego miejsca do zakupu odzywek. ja mam sprawdzonego sprzedawce (son :)), proponuje poszukac kogos kto sie zna i nie jest anonimowy. 3. trening nie podoba mi sie. o ile system 2 razy w tygodniu to samo jest nie najgorszy to nepotrzebnie robisz 3 razy w tygodniu. plecy: za duzop sciagan/podciagan. wywal jedno i daj wioslowanie. nogi: [...]

[...] 11 Dead Lift Squat 12 Martwy ciąg na jednej nodze 12 Switch Grip Pull-Ups 4/4 Pierwsze dwa powtórzenia nachwytem na szerokości barków, zmiana na podchwyt i znowu dwa i tak ile damy radę ;) 13 Three-Way Lunges 5 "Lunges w trzy strony" W prawo, 45stopni i do przodu i to jest jedna powtórzenie, w tym ćwiczeniu powtórzenia nie odwzorowują trudności [...]

[...] fajnym pomyslem, gdzie wypowiadaliby sie eksperci. Ale zapewne na jedno dwa sensowne pytanie wymagajace takowej opinii byloby 20 lub wiecej pytan z dolnej polki, wiec o ile uwazam taki pomysl za ciekawy i wzbogacajacy forum o tyle wykonanie mysle ze jest nierealne Mawashi jako ze widze iz zagladasz tutaj mam male pytanie do Ciebie bo wiem ze [...]

[...] wyjazdowo, beztreningowo wiec na niskich ww - pierwszego dnia nawet tego nie odczulam zbytnio bo caly czas w ruchu to czasu nie mialam na myslenie. Nie wiem ile km przeszlam, duzo wczoraj w drodze juz trudniej bylo, glod mnie dopadal ale sie nie dalam, wstapilismy po drodze do rybnej knajpy i sie troche zapchalam krewetkami i [...]

[...] nie są tu wskazane.. Ja nie jestem zwolennikiem ograniczenia białka na przykład do 1g/kg, choć wiem,że robią tak biegacze. Ja stawiam na prostą zasadę: Jedz tyle białka na ile masz ochotę. Co nie oznacza,że trzeba jeść go dużo.Stosowny dobór białka, jego rodzaj pozwala na ograniczenie białka bez szkód w wydolności,sile i regeneracji. Na [...]

[...] że siadam i sam sobie układam zestaw wygibasów, ale o to, robię dokładnie to, co już zostało przez kogoś zrobione i zadziałało. Dlatego tak lubię te ruskie programy: Zrób ile chcesz, ale zrób dużo. Najważniejsze żebyś nie ćwiczył wbrew technice, swojemu organizmowi, zdrowemu rozsądkowi. No i te treningi monokulturowe. Dwa - trzy ćwiczenia i do [...]

[...] nie zwracałem na to uwagi. Po dobrym treningu barków "dusisz się". Nie wiem co za to odpowiada, ale zbyt podciągnięte do góry ramiona nie pozwalają nabierać powietrza tyle ile byś chciał. Ze słów Xzaara i innych biegaczy wnioskuję, że łapy mają być zgięte pod kątem prostym, luźne i mijać linię tułowia przy każdym ruchu. Dodatkowo fajnie jest [...]

xzaar77 no co Ty ja się nie obrażam,mam nadzieję że ty tysz. To,że nie dawałeś rady na HF (przypomnij ile jadłeś Ww) nie oznacza,że inni mają z tym problem. Siłówka mądrzy ludzie (słuchają moich rad), ponieważ jedzą według potrzeb a nie liczb :D http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg314220#msg314220 [...]

[...] tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na zerowy bilans, przynajmniej tydzień tak pojedz i potem możesz po trochu dokładać. Trening - zależy co na Ciebie działa i ile masz czasu w tygodniu. Sądzę, że push/pull/legs będzie dobry, to chyba najlepszy trening na masę dla początkujących. Jak już miałeś wcześniej styczność z kształtowaniem [...]

[...] te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P - w ogole nie uwzgledniles treningu miesni plecow,cwiczen za malo,najlepiej trening podzielic na dni: pon,wt,czw,piat -zakladam ze technike masz dobra,ale moim zdaniem zdecydowanie za duzo [...]

[...] jak robic w DNT czy też zmierzac ku low fat czy zostawic wiecej fatu a mniej węgli albo węgli minimum.... Białka troche wyszło, nawet sie nie spodziewałem Węgli nie wiem ile dawac, ale póki co taka kalorycznosc była by chyba dobra... Plan był taki zeby przed treningiem zjesc tylko 50g makaronu reszta po ale jak wysypałem 200g makaornu na [...]

[...] o pierwszej w nocy nie przeszkadzasz. Możesz zabrać je wszędzie nie rezygnując z treningów. Dobrym pomysłem są na interwały na redukcji. Dopiero gdy kupiłem pasy zobaczyłem ile mam niedoborów, chociażby w utrzymaniu się na jednej nodze, gdzie kolano i staw skokowy gibały się na boki. TRX to poprawił a co za tym idzie poprawiła się pozycja kolan [...]

Pytanie ile zaliczył tych treningów przez te "wiele lat" ;-) Rener Gracie: "Odbywało się to jednak sporadycznie. Gdy występował w WWE trudno było mu znaleźć więcej czasu na trening. Spotykaliśmy się raz na kilka miesięcy. Jednak nigdy nic mi nie wspominał o debiucie w MMA. Wszystko zależy od tego, czy poświęciłby się temu w całości. Ma zadatki na [...]

A tak sobie przypomniałem o masterchefie, przełączyłem na tvn i odrazu paszkos. Jednak zastanawia mnie jedno. Nie wiem ile dokładnie czasu trenujesz, ale chyba kilka miesięcy już będzie. Więc na tym etapie to ciężary powinny po prostu zapyerdalać, a u ciebie cały czas są różowe hantelki. Nie zastanawiało ciebie to? Są 2 przyczyny tego, albo [...]

[...] ławce skośnej: (rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf 2x12 10kg 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z hantlami: 1x15 8kg 1x12 9kg 1x12 10kg 1x10 11kg POMPA W KLACIE KONKRETNA, DO TERAZ TRZĘSĄ MI SIĘ CYCKI %-) 5) ściąganie [...]

[...] wpadają przy zdejmowaniu i odkładaniu sztangi (i w treningu klatki i barków) oraz przy źle wykonywanych wznosach i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia. Rotatory - o ile nie jesteśmy armwrestlerami - nie potrzebują jakichś monstrualnych ciężarów. Lepiej działa duży zakres powtórzeń - osobiście celuję w 30. się rozpisałem troszeczkę - :-D [...]

[...] Dobra! wracając do CV miałem w planach sobotnich nagrać 300 pompek ciągiem ( taki nowy rekordzik ) ale będzie zmiana będzie kolejna próba konkursowa. Zżera mnie ciekawość ile zdołam z siebie wycisnąć . I tu wchodzi planowanie muszę zmienic swój trening pompkowy. Długie serie nic tu nie pomogą mi w poprawie wyniku.To tak jak bym szykował się do [...]

możesz próbować. zwykłe interwały, zalezy ile one czasu mają trwać. i bierz pod uwage, że to trening na którym łatwo o straty mięśni.

[...] sztangielek bokiem w górę- 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 2 serie po 12 powtórzeń Ostatnie serie ćwiczeń wykonywane są na 90% maxa. O ile max rozumiemy 1 powtórzenie, robione po lub w trakcie wysiłku. Bo nie mam pojęcia jakie są moje maxy robione na "świeżo". Przerwy między seriami staram się aby [...]